max w kazdej serii

[...] robisz za duzo tych niepotrzebnych malych serii. To naprawde nei pomoze na hipertrofie, bo jest za lekkie, zadne wyzwanie dla miesnia, jestes daleko od upadku. Ja bym robila max 1 serie monster walkow i pull through. Nie ma sensu robic junk volume na 70-90 kg w HT, to znow jest to tylko rozgrzewka ktora jak jest za dluga to cie tylko zmeczy, ok [...]

[...] sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]

[...] TRENING AEROBOWY: Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45-60 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

Niech robi, fejm się będzie zgadzał %-) Jak często albo jak go cwiczysz ile serii itp? Czy w kazdej wolnej chwili robisz vacum? W domu przeważnie 1-2x dziennie vacum + napinanie dna miednicy, 10-20 serii po 10s. I po treningu 3x 10 serii po 10s vacum + 3x plank max czasu.

ku...wa mać - rozwaliło się - ale poprawka , może tym razem wyjdzie sorki ilość powtórzeń z 80 % max---standardowe odchylenie od znaczenia---poziom tolerancjii---zdolność do przyrostów 4 lub mniej------------ -3 ------------bardzo bardzo niska----szybkie przyrosty ( 20-25 % całej polulacji ) 4-6 -------------------- -2 ---------------bardzo [...]

[...] BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ) Przykładowe ćwiczenie z tych , które kwalyfikują się do tej rozpiski - wyciskanie na płaskiej . Jako ciężar maxymalny biore 70kg x 1,25 = 87,5kg 1 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg 2 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg 3 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 [...]

[...] albo zachowane albo coś dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 CCx6 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 82x6 102x6 122x10 112x10 40x8 85x6 105x6 125x10 [...]

[...] cardio. Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg do każdej serii, ale w trzeciej niestety się spaliłem i zrobiłem 10 zamiast 12 powtórzeń. Jednak to co było tydzień temu to był max. Pozostałe ćwiczenia dokładnie na takich samych ciężarach. Nie lecą w dół, czyli jest ok. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem, płatkami kukurydzianymi [...]

[...] 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek) --------------------------------------------------------------- Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie [...]

***Dzień 61 - 26 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj po staremu bez zmian. Nitro E skutecznie rozbudza po zamulającym dniu w pracy. Dziś testuję Speed8 wieczorem, zobaczymy co to warto . *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: [...]

[...] i sproboje jeszcze latwiej to wyjasnic, jesli sie da, bo ja z tego akurat WSZYSTKO rozumiem Od razu przykladowo wypisze jakies rekordy: 1. W wyciskaniu na barki Twoj max to 45kg, czyli mniej niz 50 kg, tutaj co 2 tygodnie nie przesuwasz progresji, do kazdej serii dodajesz po 2.5kg 2. W Wyciskaniu na lawie jedziesz 70 kg, czyli wiecej niz [...]

[...] niemoc odeszła w sina dal 100kgx5/100kgx5/110kgx2+100kgx3/100kgx5/100kgx5 próbowałam wiecej ale sie nie dało, tym razem suwnica siedząc C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; 14kgx6/x6/x6+7+6 14kgx6/14kgx6/14kgx6+8+5 ze zgrzytem zębami na koniec [...]

[...] ćwiczenia A1, przejście do ćwiczenia A2, potem A3 i A4. Kolejny obwód. Pięć obwodów. 3 trening: SZEROKOŚĆ PLECÓW A1. Power Clean - 7 serii, powtórzenia: 3/3/3/3/3/3/max, przerwa 15 sek A2. Face pull - 7 serii, powtórzenia: 3/4/5/5/5/5/max, przerwa 60 sek B1. Ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki- 7 serii, powtórzenia: [...]

[...] serii, szczególnie przy wiosłowaniu półsztangą. A myślałem, że kondycyjnie jest przyzwoicie heh. Ale trening naprawdę rewelacja. O pompie nawet nie wspominam, bo level maxx, ale siłowo cały czas idę do przodu, a tym planem trenuje już ok. 10 tygodni. Dzisiaj wolne od kolarzówki, bo raz że nie było kiedy, a dwa, że jutro w planie jest [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 70kg 72,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna [...]

[...] nie będzie znowu +2 %-) Ale czuję niesamowitą motywację. Dosłownie jak dawniej, kładąc się spać myślę o jutrzejszym treningu, nie mogę się doczekać każdego kolejnego. Do każdej serii podchodzę max zmotywowany. W końcu, dawno nie miałem takiego uczucia :-) https://zapodaj.net/images/c394297fadc27.jpg https://zapodaj.net/images/aaf782a25c2a0.jpg

[...] zrobić choć te 2-4 serie dużym cieżarem) z tempem 3/0/x/0, nastepne 2 serie rest pause na małym ciężarze - pełne spięcie 3/0/x/1 + 15sek przerwy + x/0/x/0 + 15sek przerwy + max ruchy wymuszone(filmik z 4 serii, ostatniej, gwiazdki między seriami i te sprawy %) ) https://www.youtube.com/watch?v=Ke32KTXGD3Y 4s ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 2k TRENING: Objasnienia do treningu: A1. Sumo Deadlift A2. Leg Extension Ilosc serii - 5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Objasnienie: Wykonaj 4 serie po 3 powtorzenia.Zwiekszaj ciezar w kazxdej serii zaczynajac od ok.50%1RM i dodając [...]

[...] 4 powtorzeniami to 2 minuty,tak? u mnie poprawa ilosci powtórzeń w "dalszych seriach" następuje najlepiej chyba gdy stosuje trening 3 razy w tygodniu 5 serii po max,z czego ostatniue 2-3 serie robię z dobitką. O co chodzi z tą dobitką,nie jest to pompowanie na maxa do upadku,tylko przykladowo w pierwszej serii zrobie 20 powtórzeń w [...]